Bewegen: het krachtigste medicijn

Uit het boek 'ontstressen achter het
stuur' van Wim Rombaut

Het vorige stukje over slaap: "medicatie en meditatie" is door veel mensen gelezen en zeer positief onthaald. Wordt blijkbaar vlot doorgestuurd. Cool. Zou het kunnen dat er beweging komt bij een groep mensen die vinden dat ze met minder medicijnen verder willen in dit leven? Zou kunnen. Ik zag een heel interessant en uitstekend geproduced filmpje op Youtube dat mijn indruk bevestigt. 2.615.000 hits! Professor Mike Evans* die met behulp van een whiteboard en een heerlijke tekentechniek de boodschap brengt die hier in de titel staat.  Indrukwekkend, met simpele waarheden en op het eind een aantal tips. 34 Jaar geleden koos ik voor een studie Lichamelijke Opvoeding (met daarbij inbegrepen een flinke hap psychologie en pedagogie) en ben ik overtuigd van het principe: elke dag 30 minuten in beweging zijn is goed om het risico op heel veel ziekten te verminderen. Niet in het minst stress gerelateerde klachten die leiden tot burn-out en depressie.  23 en een half uur kan je per dag spenderen aan slapen, eten, werken, hobby's, huishouden, verplaatsen, vrijen. 30 Minuten per dag reserveren om te bewegen, en dan wordt er niet meteen hevig sporten bedoeld, is de garantie op minder snel ziek worden, minder ernstig ziek zijn.  Ook voor mensen die toch medicatie moeten nemen: met beweging of sport erbij gaat het nog beter! We anticiperen op de lezersvraag: telt vrijen ook als bewegen? Het antwoord is: Ja, op voorwaarde dat je inspiratie genoeg hebt om de inspanningen eerlijk te verdelen... 30 minuten per dag is voldoende. ZESTcoaching staat voor de Z van Zen, de E van Energie, en daar gaat het in dit stukje over, de S van mentale stretching in verband met flexibel en creatief denken en de T van Training. Deze T staat voor  onze unieke kwaliteit: we helpen je om wat je weet of geleerd hebt effectief in de praktijk te brengen. 

Via deze link  zie je waarom je leven interessanter, intenser en leuker wordt door beweging als medicijn.  Ziehier al enkele tips om die 30 minuten te integreren in je dagelijkse routines: we maken er gezonde ZESTrituelen van. Deze breaks duren met moeite 2 à 3 minuten. Je krijgt er wel meer energie van, zo win je die 2 à 3 minuten gemakkelijk en met zekerheid terug. In het kwadraat.

Enkele ZESTrituals

1  Zit nooit langer dan 40 minuten op een stoel. Sta op en rek je uit of ga thee halen.

2  Meetings van meer dan een uur onderbreek je minstens met één break. Dat scherpt  de concentratie aan en stopt de doordrammers.

3  Terwijl je computer opstart, doe je een stretchoefening voor nek of schouders.

4   Als je tankt, stretch dan ondertussen je beenspieren.

Waarom zou je dit doen? Op deze link zie en hoor je het. Meer dan 2 miljoen hits.

Zestvolle groet!

Wim  

En nu reclame:  Met onze aanpak brengen we het "23.30 hours principe" op een krachtige manier op de werkvloer in de praktijk. We zorgen er namelijk voor dat je niet per se 30 minuten moet vrijmaken om te gaan joggen of om naar de fitness te gaan. We doen dat als coach, trainer, speaker en H.R. counseler. Minder stress, meer energie, betere concentratie en meer humor is het resultaat: dat is waar Zestcoaching voor staat.


* Dr. Mike Evans is founder of the Health Design Lab at the Li Ka Shing Knowledge Institute, an Associate Professor of Family Medicine and Public Health at the University of Toronto, and a staff physician at St. Michael's Hospital.