2013 Wensen worden doelen en doelen ga je realiseren

Een goede gezondheid. Goede voornemens. Goede doelen steunen. Mag ik even veronderstellen dat de lezer en ondergetekende hetzelfde ideeëngoed delen. Vandaar wordt er nu overgeschakeld naar het meervoud, met jouw goedvinden. Gezondheid en geluk wensen we onszelf en onze geliefden. Dat wensen wij onze familie, vrienden, en ook de buren. En nu we toch bezig zijn, goede dingen, dat wensen we toch aan iedereen? Mocht iedereen dat zeggen en er vervolgens ook naar handelen, het zou er totaal anders aan toe gaan. Constructiever. Productiever. Verdraagzamer. Laat ons een poging wagen in 2013, laat ons een sterke inspanning leveren om de wensen die we uitspreken voor anderen en onszelf door te trekken naar doelen. Concrete doelen inspireren om actie te nemen. Ik deel met plezier 2 doelen met jou voor dit nieuwe jaar. Misschien inspireert het je om mee te doen, of wellicht krijg je zin om een ander doel op maat te kiezen. 

De Mont Ventoux op Hemelvaart 2010. In de sneeuw.

Doel 1. De Mont Ventoux. Metafoor voor een zware uitdaging, een lange klim, een meedogenloze natuur met kou en mistral. 1 juni 2013 is het D-day. Er kunnen een 10-tal managers/leiders mee. Herman Vandenbranden, mijn goede vriend en collega coach (en nog veel meer) organiseert  'De mythe van de Mont Ventoux. Leaders find their strengths and stretch the limits. Een praktijkgericht leertraject voor leiderschap en zelfmanagement.' Wie zich aangesproken voelt stuurt gerust een mailtje. Op 1 februari start de weg naar het doel. Misschien mag ik jou begeleiden om mentaal, fysiek en organisatorisch perfect voorbereid aan deze tocht te beginnen. Er zijn nog 7 plaatsen beschikbaar. Hieronder een korte samenvatting van het project.

Doel 2. Vredeseilanden organiseert een Mountainbike tourweek in Nicaragua. Samen met mijn echtgenote en enkele vrienden neem ik deel eind november 2013. We gaan voor dit goede doel minimum 5000 euro inzamelen. Later meer hierover. Wie interesse heeft: er zijn nog plaatsen vrij. Klik en krijg goesting >  http://www.vredeseilanden.be/doe-mee/nicaragua-classic/over-nicaragua-classic

Aan alle bloglezers - bedankt trouwens voor jullie groeiende interesse, we zitten de laatste maanden aan bijna 400 lezers per maand - mijn oprechte wensen voor een constructief, gezond 2013, vol humor en lichtheid, vol verrassingen.   

Samenvatting aanbod "Leiderschap en Zelfmanagement Mont Ventoux 2013"

Mentale coaching is voor de topsporter en de topmanager in 2013 geen luxe meer.  Concrete doelen stellen geeft energie. Door je met professionals te omringen presteer je beter. Gebruikmakend van je eigen talent en met een persoonlijk opgesteld stappenplan garanderen wij je een succesvolle beklimming. We begeleiden je intens om je optimaal klaar te stomen om je sportieve ambities waar te maken met de kennis, de inzet en de ervaring  van professionals.  Je zal fluitend de berg …. afrijden, nadat je met een gecontroleerde ademhaling, een soepele pedaaltred en een lucide blik de 21 kilometer berg op hebt genoten.  De kracht en uithouding in iedere vezel van je lichaam zal je nadien meenemen op de werkvloer.   

Inhoud

Het is een traject van 4 maanden dat start in de loop van de maand januari met een medische check up en fietsproef met lactaatmeting (screening)  en eindigt op de top van de Mont Ventoux tijdens het

weekend van 1 juni 2013 (3 dagen ter plaatse).

Op 31 januari houden we een introductieworkshop met de nodige praktische informatie.

On line volgen wij je trainingsevolutie, en maandelijks zien wij elkaar voor een persoonlijke coaching. Hoe kan je optimaal je training integreren in je dagelijkse werk?

Wat kan helpen om een paar uur per week met sport bezig te zijn, en zo scherper en frisser voor de dag te komen professioneel en privé?

Hoe maak je winst op je concentratievermogen?

Al je coachvragen zullen aan bod komen.

Aanbod

1.     Trainingsprogramma met fysieke voorbereiding op maat

 2. Mentale coaching: 1 sessie per maand, opvolging trainingstraject per mail.

3.     Documentatie en wetenschappelijke informatie.

4.     Fietskledij: fietstruitje (x2) en koersbroek.

5.     3 Groepstrainingen, één per maand vanaf maart.

6.     3 Workshops tijdens de voorbereiding:

·       een eerste op donderdag 31 januari om 19.30 u met alle praktische tips over programma, materiaal, verblijf, voorbereiding;

·   later volgen er 2 workshops van 90 minuten over fysieke en mentale training ter voorbereiding. Profwielrenner Bert De Backer zal je persoonlijk inspireren. 

7.     3 Dagen ter plaatse met ondersteuning en begeleiding van de coaches.

8.     3 Workshops ter plaatse met als onderwerpen:

·       Veranderingsmanagement (persoonlijk – in je organisatie)

·       Succesvol omgaan met je personeel en collega’s

·       Coachende vaardigheden voor managers.

Verblijf ter plaatse

Hostellerie de Val du Sault : toplocatie en topkwaliteit met zwembad en jacuzzi.

http://www.valdesault.com voor 4 nachten en 3 dagen ter plaatse, we logeren vlak bij de kale berg en ontdekken zijn mysterie. Verblijf in vol pension formule op basis van 1 persoon/kamer. 

Woensdagmiddag 29 mei 2013 vertrek met wagen of TGV, zondag 2 juni 2013 terug.

Extra professionele begeleiding van wielrenner Bert De Backer. Teamcaptain van de ProTour ploeg Argos Shimano. Hij volgt je evoluties en deelt vooral de mentale knepen van het vak met jou.

Constructief denken ondanks onheilsberichten 2013

De krant de Tijd van 14 december 2012 vertelt ons slecht nieuws. In 2013 zal per drie kwartier een bedrijf of bedrijfje failliet gaan. 12.000 in totaal voor België. Gretig neemt het journaal dit over.  Radio, TV, nieuwssites volgen : het virus wordt ijverig verspreid. Verder lezend zien we 20.000 ontslagen in 2012, de sluiting van Ford Genk en de vlucht van bedrijven naar het buitenland. Het goede nieuws is dat Gerard Depardieu naar Henegouwen komt wonen. Veel media erbij. Tedieu.  Te veel geld en te weinig geld: we krijgen gigantische volumes informatie als een vloedgolf op ons af, liefst met schokkende beelden. Het verschil is groot en wordt door de media nog uitvergroot. Wat doet dat met de hersenen van de 10 % armen in België, met al die bange blanke mensen hier (50 % van de bevolking)? met de 30 % jonge werklozen in Spanje? Worden wij daar gelukkiger van? Motiveert ons dat om er eens flink in te vliegen? Je hoeft geen hersendeskundige zijn om te begrijpen dat het uitvergroten van verschillen in macht, geld en status ook de meningsverschillen polariseren. De pers schrijft meer negativiteit bijeen dan je zelf kan bedenken. En het wordt nog geconsumeerd ook, het vitrioolvirus doet zijn werk: in de top 5 van de meest gelezen artikels gaat het over zelfmoorden, verkrachtingen, gezinsdrama's of oplichterij. 

dank u voor de samenwerking:proost

Maar  Zestcoach vat moed bij het feit dat er ook mensen zijn die positief en constructief kunnen denken. Radiomaker Jan Hautekiet deed een poging om mensen te vragen boodschappen, ook slecht nieuws, op een wat positievere manier te formuleren. Niet gemakkelijk zo bleek.  Euh, fout! Vrij moeilijk zo bleek. Dat is nu het verschil hoe we onze eigen hersenen kunnen herprogrammeren. Formuleer positief. Een zin met één of meer ontkenningen noemen we negatief. 'Niet', 'geen', 'niemand', 'niets', 'nooit', 'nergens': dat bannen we vanaf nu. We doen de moeite om 'niet gemakkelijk' te vervangen door  'moeilijk gaat ook'.  Om dat te kunnen is het nuttig en nodig eerst te leren constructief denken. Het antwoord op destructief denken. Wat kan er allemaal mis gaan? Hoe is het mogelijk? Dat is niet te tolereren... Destructief in verleden en toekomst gaan denken is de specialiteit van de angstige, behoudsgezinde man of vrouw. De media snoepen daar van. Vakbond X vreest het ergste. Partij WIJ verwacht niets, voert harde oppositie, en laat geen spaander heel van partij ZIJ. Let er eens op hoe de taal geschreven wordt, hoe ze klinkt uit de mond van de nieuwsankers of uit de mond van olijke journalisten van de Kruitfabriek en Reyers laat. De negaties, het vuurtje stoken waar misschien rook is, de twijfel zaaien en er succes mee oogsten... het is een interessant gebeuren. Op voorwaarde dat je er in slaagt het als een maatschappelijk fenomeen te bekijken. Van op een afstand. Ik heb me vaak genoeg geërgerd, maar kwam tot de conclusie dat het op die manier meer spanning gaf dan plezier. Dus leren relativeren. Dat loont. Tegen de stroom in durven zwemmen en wachten met oordelen, nuchter en zo objectief mogelijk blijven kijken. De negaties, de negativiteit, de provocatie, het machtsspel tussen journalist en artiest, politicus of zwemmer: bekijk het eens van op wat meer afstand. Zen. En zie wat er gebeurt.  Ik begin er plezier in te krijgen. Ik lach om de verwoede pogingen van Kathleen Cools om Bart De Wever in het nauw te drijven. Zij noemt hém cynisch. Hoe grappig is dàt? 

Een werkpunt voor ons allemaal voor 2013: denk constructief, handel constructief en communiceer constructief. Oordelen zal je sowieso doen, maar vanaf nu met meer mildheid. Reageren doe je beter met veel warmte en empathie. Zo wens ik iedereen een fijne eindejaarsperiode. Bezinningstijd, rust, ontspanning, batterijen opladen en genieten van elkaar.

Aan alle mensen met wie ik dit jaar mocht samenwerken: een hartelijke dank u wel. Opdrachtgevers, collega’s, klanten: verspreid het virus van de constructie. Constructief denken, doen en communiceren. Op naar een boeiend  en opbouwend, gelukkig en gezond 2013. Proost!

PS  Een virtueel kerstcadeau:  mooie video van 6 minuten met prachtige muziek:  de nieuwe clip van Jef Neve met in de hoofdrol de adembenemende Tchi-ann Liu. Danstalent voor 2013. 

HET NIEUWE WERKEN IS OOK LANGER WERKEN EN LIEFST MET VEEL GOESTING

Antwerpen vanop het dak van het MAS.
Een groot potentieel voor thuiswerk.

22 november 2012 was de dag van het thuiswerken. 2.496 mensen deden officieel mee aan het ‘nieuwe werken’ zoals dat in Nederland heet. De deelnemers hebben samen 1.742 uren gespaard (transport) en 613 ton CO2. Info op  http://www.nationalethuiswerkdag.be/. Daar lees je dat de Federale Overheid Sociale Zekerheid, geleid door Frank Van Massenhove, samen met Microsoft, Getroncis en aantal andere bedrijven het initiatief namen.  De bevlogen Van Massenhove schreef er een boek over. Hij komt zijn ideeën delen met CEO’s en andere leidinggevenden op 4 december in Genval. Anders werken, een mix van thuiswerken en op kantoor. Meer goesting om te werken om een Vlaams woord te gebruiken.   

23 november. Premier Di Rupo steelt de show bij het debat in de kamer, hij staat ondanks de slopende dagen op scherp. We moeten met z'n allen een inspanning leveren is de boodschap. Professor Sels twittert op dezelfde dag dat de geesten rijpen om ook langer te werken. Het is onvermijdelijk, en het begint door te dringen bij de politici, de werkgevers en werknemers. Wanneer we die twee fenomenen koppelen: het nieuwe werken en  langer werken, dan landen we bij de enige logica die onze welvaart en ons welbevinden kan consolideren of verbeteren: een beter 'persoonlijk' energiemanagement. Sommigen noemen het gezondheidsmanagement, maar ik zie dat iets breder. Mentaal en fysiek, emotioneel en fundamenteel in topvorm blijven, ook als je 65 bent, of 80. Daar wil toch iedereen voor tekenen? De huidige ratrace van meer doen met minder mensen is in deze context een interessante uitdaging.

2 generaties visverkoopsters
langer werken is lekker

De gezondheid, het welbevinden, de productiviteit, het plezier in werken: alles zal verbeteren als we dit nieuwe werken goed en juist gaan toepassen. Logisch dat we het dan ook langer gaan volhouden, gemotiveerd, scherp en gezond, want onze spinningbike, ons meditatiematje, onze zwembroek en onze yogaleraar staan klaar. We zullen het zo gewend zijn sinds ons veertigste, dat we op ons tachtigste nog met plezier Japans gaan leren en een webinar Taike gaan volgen vanuit Tokyo.

Op 3 en 4 december mag ik op het CXO leadershipsforum presenteren en inspireren als energycoach . Deelnemers mentaal scherp houden, zodat de beleving en het effect van deze 2-daagse optimaal kan zijn, dat is de opdracht. Er zijn nog slechts enkele plaatsen vrij. http://www.cxoleadershipforum.com/nl/home.aspx

Tip: het boek De collega’s werken thuis van Frank Van Massenhove en Tom Auwers  https://itunes.apple.com/be/book/de-collegas-werken-thuis/id569201148?l=nl&mt=11

Nieuw:  je kan me nu ook volgen op Twitter via het symbooltje - in Zeststijl -  hier rechts boven

2013 wordt het jaar van de depressies

De druk wordt groter. Iedere dag slecht nieuws. Van pedofiele paters over ontslagen arbeiders tot spoorstakingen. Gemiddeld zeven wilde spoorstakingen per jaar. Vandaag staking dus. Iedere dag slechter nieuws. In de Kruitfabriek lijken ze het leuk te vinden dat de wereld op ontploffen staat. Sensatie gisterenavond met een nieuwe videogame waar je zelf de terrorist in al zijn gruwelijkheid kan spelen. Sec en cool gebracht. Explosieve game. Echt iets voor de Kruitfabriek. Ik hou mijn emoties aan de kant, want ik geloof wel degelijk in een constructief alternatief. Niet op TV, de kijkcijfers zouden niet hoog genoeg zijn. In gesprekken met collega's, klanten en vrienden, merk ik dat veel mensen snakken naar 'oplossingen' en niet naar nog meer 'slecht nieuws'. Er worden meer depressies, burn-outs en ziektedagen verwacht in 2013. Tja... "Wat kan je er aan doen" zegt mijn moeder dan.

Bert zet leider Degenkolb uit de wind in Duinkerke

Tijd voor een sterk antwoord zeg ik haar: hoe blijf ik overeind in de ratrace? Hoe ontsnap ik aan het collectieve doemdenken dat door pers en media over ons gegoten wordt als een kleffe brij, professioneel verpakt in close-ups en bewegende,wiegende camera's tijdens talloze praatprogramma's. Wij, dat is Bert De Backer, profwielrenner bij Argos Shimano, en ondergetekende, de kolom hiernaast lees je mijn missie. Bert is een meester in presteren onder druk. In de finale van een profkoers gaat het er hard aan toe, fysiek en mentaal. Meer dan 60 kilometer per uur, en denken aan 50 gedachten per seconde. Rechtblijven. Ondanks stress, angst om te vallen, angst om te verliezen. Angst omzetten in lef. Bert De Backer blinkt uit en weinig wielerliefhebbers weten het. So what. Zijn team weet het. Hij is gelukkig in zijn job als teamcaptain en topknecht. Hij is ook blij met zijn leven tout court. Constructief denken en  handelen. Altijd willen leren. Coachingskills en positieve psychologie: dat domein deelt hij met ondergetekende, zijn mental coach. Wat gaan we er samen aan doen dan? Ons doel is tenminste enkele burn-outs en depressies minder te zien in 2013. Concreet: we bieden je publiek een toolbox aan om te presteren onder druk: een motiverend en realistisch verhaal voor iedereen in jouw organisatie.

Wij brengen het samen op het podium  vanaf 20 december 2012 tot in het voorjaar 2013. Als Bert niet in Spanje op stage zit natuurlijk. Met Marcel Kittel en John Degenkolb en heel zijn team. Het programma en de beschikbare data opvragen kan via backfun@telenet.be . In 90 minuten verspreiden wij enthousiast het tegengif voor depressies en burn-out. Wij geven je teamleden een motivatieboost vanuit een positief en prettig verhaal. Op het puntje van je stoel zal je zitten. Tools en tips zal je meenemen naar je dagelijkse drukte, thuis en op het werk. 2013 wordt een jaar waar wij je willen inspireren om net als Bert optimaal te blijven functioneren en te presteren onder hoge stress.  

Na Sandy en de campagne: the best is yet to come

Obama doet het weer:  in zijn overwinningsspeech roept hij op tot eenheid. Constructieve communicatie in tijden  van enorme uitdagingen, economische crisis, klimaatcrisis, dreigende chaos in 2013. Na de vuile campagne de propere samenwerking voorstellen, dat is lef hebben. Hoe flexibel is het brein van een republikein? Alweer verloren. Romney heeft het sportief en voornaam toegegeven. Wat hij in zijn korte, officieel onvoorbereide, speech vertelde was wel heel bijzonder. Toen ik deze morgen, 7 november 2012, in de file rond 7 uur Mitt Romney hoorde zeggen dat Ann en hij zullen bidden voor het succes en de gezondheid van Obama en zijn gezin…  verslikte ik me in mijn smoothie daar aan de Kennedytunnel. Kennedy dus. Snappen wij Europeanen dat dan niet? Eerst sta je in de boksring en probeer je elkaar verrot te slaan. De scheidsrechter geeft ‘niet thuis’ dus je mag alle reglementen aan je laars te lappen. En het is een lange en bloedige match. De jongste en slimste bokser wint. De 65-jarige Mitt knock-out.

The best is yet to come, zo kan je het half volle glas gaan bekijken. Sandy maakte het helemaal duidelijk. Een land dat economisch, militair en  politiek aan de top van de wereld staat, heeft een  energievoorziening en een woonstandaard die niet deugt.  Het kan dus veel beter. Na het puin ruimen van de fysieke storm Sandy en van de politieke storm van de vuile campagne, zullen de Amerikanen zoals destijds de Japanners na Hiroshima, de rug rechten en nog harder werken. Hopelijk heeft Sandy solidariteit helpen herontdekken, en moet er geen storm meer aan te pas komen om zonder nadenken een kind uit een brand te redden, of het nu zwart, blank of mormoons is. Mochten ze dat nu eens allemaal begrijpen, winnaars en verliezers, de miljardenkost van Sandy en de boksmatch zouden nog goed besteed leergeld zijn. Constructief denken en doen: letterlijk alles opnieuw opbouwen. Elke dag: fysiek en mentaal opbouwen. Laten we daar op hopen. Yes we hope. Natuurlijk harder werken en hopelijk slimmer samenwerken.

Tip:  leer constructief taalgebruik aan en je zal je beter voelen. Je zal ook meer impact hebben op je toehoorder(s). Een voorbeeld: als je jezelf betrapt op een gedachte ‘niet gemakkelijk, dat zal niet lukken, vorige keren lukte het ook al niet’, herformuleer het op een constructieve manier, toekomst –en actiegericht dus. ‘Moeilijk gaat ook, we blijven proberen tot het lukt’. Herken je dit? Mensen die veel klagen, negatief taalgebruik hanteren, zuigen je energie weg. Het alternatief is constructief. Dat geeft energie en motivatie. Ons brein doet daar iets positievers mee dan wanneer je blijft hangen bij wat er allemaal mis kan gaan.  Sceptici mogen blijven negatief denken. Er is intussen voldoende wetenschappelijk bewijs dat het wel degelijk werkt. Meer weten? Korte ...

Leestip: http://artikelencoertvisser.blogspot.be/2009/06/recensie-van-positivity-door-barbara.html

Sandy 2

gouverneur Christie en president Obama net na Sandy

Zoals te verwachten spreken de Amerikaanse leiders krachtige en positieve taal na de storm Sandy. Wat niet verwacht werd is dat over partijgrenzen heen solidariteit ontstaat op het hoogste niveau. Dat je de buren helpt met zandzakjes of het nu democraten of republikeinse mormonen zijn, dat zijn we gewend. Bij tegenslag en rampspoed hebben veel mensen nu eenmaal een altruïsitsche reflex. En wat typisch is aan een reflex: er wordt niet bij nagedacht. Je helpt gewoon, je redt een kind uit een brand op gevaar van eigen leven, zonder na te denken of het blank, zwart, gelovig of wat dan ook is.  Net als in België en overal ter wereld zijn het vaak de politici die de bevolking uit elkaar spelen. Zo ontstaat polarisatie uit profileringsdrang. Haantjesgedrag in Wallonië of leeuwengebrul in Vlaanderen...  Vuile campagnes van presidentskandidaten die het land in 2 splijten. We kennen enkele Vlamingen die er midden in zitten. Het wordt steeds fanatieker naar het schijnt. Je moet als het ware kant kiezen. Vrienden maken er ruzie over. Of breken voor goed met elkaar. Tot Sandy langskwam. En Chris Christie en Obama over de partijgrenzen heen constructieve communicatie in de praktijk brachten. Moedig. Of sluw gezien van Obama en zijn campagneteam. Nu zijn de perslui al druk aan het interpreteren, speculeren, manipuleren over de gevolgen van dit positief signaal. Oordelend, meestal bevooroordeeld natuurlijk, over iets wat op zich wijst op daadkracht, constructief denken en doen, oplossingsgericht en actiegericht handelen. Zou het de vierde macht zijn die de bevolking uit elkaar speelt? De media dus? Wie zal het zeggen? Enkele dagen geleden, in het oog van de storm, zag je aankomen dat er solidariteit en daadkracht zou ontstaan. Dat is wat objectief ook is gebeurd. 8 Dagen voor de presidentsverkiezingen zou de impact op de campagne natuurlijk ook groot zijn. Maar zo groot? Ik kijk er met verwondering naar, tevreden over de kracht van positieve energie en constructieve communicatie. That's it. 

Sandy

NYC loopt onder water. Zeewater. Het is uniek in de geschiedenis: nooit eerder was het waterpeil zo hoog gestegen. Miljardencampagne voor de verkiezingen wordt stilgelegd. Vijanden worden bondgenoten in de strijd tegen de natuur en voor het overleven. Stroompannes, waterschade, straten die kanalen worden, auto's die drijvend elkaar vernielen, de beursvloer van Wallstreet een meter onder water, de stock echange ontsnapt er niet aan. Een oefening in bescheidenheid, buigen voor de kracht van de natuur, de kracht van water. Zoveel water. Het daagt mensen uit om nederig het te hoofd buigen voor die oerkracht van wind die ontstaat boven de oceaan. We staan verstomd door de kracht van de wind die energie opwekt, in één storm genoeg om de wereld jaren van stroom te voorzien. Mochten we die energie kunnen capteren. Tot op vandaag onmogelijk. Onze eigen energie capteren, kanaliseren, optimaliseren, duurzaam inzetten: dat is de uitdaging van de komende jaren. We worden noodgedwongen bondgenoten: in de schaduw van de wind. ( naar het boek van Carl Ruiz Zafon: een aanrader!). Met verbazing kijk ik en luister ik naar CNN, per minuut stijgt het water en stijgen de cijfers van het aantal mensen zonder stroom. Om 2 uur 33 Central Europe time op 30 oktober 2012 al meer dan 2,8 miljoen mensen geen licht, noch airco. Hoe gaat de New Yorker hier mee om? Al 5 doden na enkele uren, ondanks alle voorzorgen. Wordt zonder twijfel vervolgd. New Yorkers are resilient people zegt CNN. Benieuwd hoe het vervolg er zal uit zien. Overtuigd dat iedere ramp lessen leert. Terwijl u dit leest hebben mensen al een strategie bedacht om hiermee constructief om te gaan. Want na vernielingen volgen constructies. Dat zit in onze natuur. 

Powernappod: sleeping @ work. Give me a break!

De siesta, het dutje, de powernap, is in Zuiderse landen ontstaan omdat de warmte loomheid, moeheid en gebrek aan concentratievermogen veroorzaakt. Nu is de warmte inderdaad een factor die vermoeidheid eerder uitlokt, maar er is voldoende wetenschappelijk onderzoek en analyse om aan te tonen dat onze aandacht verslapt na 30 minuten. Ook in ideale condities en bij perfecte temperaturen. Houden we het dan toch een hele voormiddag goed vol, dan zijn we blij dat het lunchtime is. Om een uur nadien in een ongenadige ondiepe of diepe dip te vallen. Er is alweer voldoende  wetenschappelijk materiaal dat aantoont dat - bij de meeste mensen -  een dutje tussen 10 en 30 minuten werkelijk geheugenprestaties en concentratie verbetert. Minder fouten, sneller werken, betere kwaliteit: dat is het logische resultaat die dutters neerzetten. Eén van de meest recente en opmerkelijke onderzoeken is dat van dr. Matthew Walker van de Universiteit van Berkely  http://news.bbc.co.uk/2/hi/8524549.stm

powernappod à 300 £/maand/stuk

Naarmate de dag vordert, dalen prestaties op geheugen - en concentratietests.  Dat kost geld en energie. Wat te doen? Installeer een loungeroom, een slaapzaal, een zenruimte of een "Powernappod" zoals Google, PWC en Procter&Gamble destijds. Tot 34 % productiviteitswinst! Lees het hier:http://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-557752/Business-giants-install-power-nap-pods-boost-productivity-workforce.html. Voor alle andere bedrijven en organisaties bieden wij een aardig alternatief aan: een korte, intense concentratiecursus - het gaat snel en fun: de stoom komt uit de deelnemers hun oren -. Het dutje vervangen we door effectieve, krachtige breaks. Vroeger ging men roken - enkelen nog steeds - om te ontspannen, zodat men nadien meer concentratie had. Vervang roken door een mentale/fysieke/speelse break en combineer het met concentratietechnieken. Laat je minder afleiden, leer écht focussen, leer snel werken en snel ontspannen. Een dutje kan de kers op de taart zijn, maar dan liefst thuis. De Powernappod bestaat sinds 2008 maar werd geen gigantisch succes. Rekken, strekken, geeuwen, gooien met proppen bestaat op kantoren al meer dan 100 jaar. Ondertussen is er een bewezen effect als je het regelmatig en goed doet. Gecombineerd met de befaamde 'one minute relax' evenaar je het effect van de dutjes. Give me a break! 

Tip 1   Werk nooit langer dan één uur aan een stuk - ook geldig voor meetings - 5 minuten break geeft inspiratie en energie  
Tip 2   Eet een lichte lunch met weinig koolhydraten en veel vitaminen en proteïnen
Tip 3   Boek een lichte en krachtige presentatie tijdens lunchtijd met als titel 'Help, ik word afgeleid en ik wil juist meer focus' 

Concentratie! Klaar? Start!

Geconcentreerd zit Usain Bolt in de startblokken. Al zijn spieren spannen zich tot het uiterste. Hij haalt heel diep adem, houdt die adem vervolgens even in. Zijn hielen verlaten aan een supersonische snelheid de startblok. Zijn tenen volgen een milliseconde later. Enkele honderdsten seconden later klinkt het startschot. Dat was een jaar geleden, op 28 augustus 2011. Op het WK in Daegu. Weg wereldtitel. De enige man die Bolt van de overwinning kon houden was hij zelf. Door gebrek aan concentratie.

Op het filmpje zie je het gebeuren. De commentatoren hebben het uitgebreid over zijn starttechniek en dan gebeurt het. Klik http://www.zie.nl/video/sport/Valse-start-Usain-Bolt-bij-WK-sprint/m1eztm5fvuwr

Bolt heeft een jaar de ziel uit zijn lijf getraind. Fysiek. Hij heeft heel intens op zijn start getraind. Concentratie, reactiesnelheid, focus. Hij werd er nog zelfzekerder van en legde zichzelf een ongeziene druk op. Hypergeconcentreerd zit Usain Bolt in de startblokken. Hij spant alle spieren op, ademt, vertrekt perfect op het startschot, loopt de race die hij al duizenden keren heeft gevisualiseerd. Hij wint overtuigend. Olympisch Goud, augustus 2012. Onder immense druk (een titel verlengen, 1 miljard kijkers en maatje Blake door de ‘kenners’ als favoriet uitgeroepen) presteert hij toch weergaloos sterk. Zijn spieren waren er klaar voor, de spier ‘brein’ genaamd ook. Met evenveel aandacht getraind.

Je concentreren kan je leren. De voorwaarde is dat je op hetzelfde moment ontspannen bent. Vraag het aan Lionel Cox. De enige zilveren medaillewinnaar voor België. Karabijn schieten op een afstand van 50 meter. Concentratie is daar key. Ontspanning evenzeer. 75 minuten lang. Niet zoals in de sprint: 10 seconden hyperconcentratie bij de uitvoering. Wel zoals in de sprint: uren voor de wedstrijd al focus hebben. De dag voor de wedstrijd: focus op rust, ontspanning én visualisatie van de prestatie. De maanden voor de wedstrijd: trainen op fysiek, techniek én concentratie. De jaren voor de prestatie: leven als een atleet: mentale en fysieke training combineren met een gezonde levensstijl en veel rust. Rust in het hoofd ook. Wie problemen heeft kan zich niet ontspannen en dus: zich niet concentreren. Helaas kan de mens met onrust in het hoofd niet goed presteren. Vraag het aan Tom Boonen. Rotjaar gehad in 2011, sterk terugkomen in 2012. Volgens José De Cauwer heeft Tom weer rust gevonden. En volgens ondergetekende was Tom dit voorjaar beter gefocust dan ooit. 

Hoe leren toppers zich concentreren? Net als jij en ik. Door veel te oefenen. Dagelijks. En concentratie begint bij relaxatie of ‘rust’.  Er bestaan honderden ontspanningstechnieken. Tijd maken voor rust. Voor de ene is dat meditatie, voor de andere is dat autogene training, voor nog anderen is dat een wandeling aan het strand, sommigen houden het bij spelletjes op de Ipad of concentratiespelletjes op het web. En voor de top is het een combinatie van hun favoriete ontspanningsmethoden.

Dagelijkse oefening op concentratie geeft je de garantie dat je kan focussen op je doel, op je resultaat, op je proces. Je laat je niet afleiden door stoorzenders. Je bent zo overtuigd en overtuigend, dat het lijkt alsof het je geen inspanning kost. Tijdens het proces (lopen, karabijn schieten, een lezing geven, les geven, een powerpointpresentatie maken) voel je een soort ‘trance’. Je bent losgekoppeld van de wereld rondom jou. Dat wordt in de psychologie ‘dissociatie’ genoemd. Door concentratie bereik je de dissociatieve toestand die je toelaat meer focus te hebben. Professor Mihaly Csikszentmihalyi noemt het flow : http://www.youtube.com/watch?v=fXIeFJCqsPs , je zal je taak met minder moeite en met optimale kwaliteit (foutloos of zo goed als) uitvoeren. Meer moet dat niet zijn. 

Hoe Zestcoaching de Focus legt op concentratie.

Een mental coach gaat samen met zijn klant voor de essentie: de harmonie van concentratie en relaxatie. Het is zoals eb en vloed, het één functioneert in harmonie met het ander, het ene is niet denkbaar zonder het andere. Zoals een dag en een nacht, yin en yang.

Als trainer en spreker werkte ik een paar verschillende formats uit die in je organisatie of bedrijf kunnen inspireren tot méér focus en concentratie. Minder fouten (valse starts bvb.) en meer effectiviteit is vastgesteld bij mensen die zich goed kunnen concentreren.

In een lezing van 90 minuten kan je hierover al heel wat opsteken. Een workshop van 4 uur geeft je meteen al op een intense en speelse manier een pak technieken en informatie mee om dagelijks aan de slag te gaan. We geven je diverse sleutels om je concentratieniveau op te krikken dankzij dagelijkse oefening. Of zoals één van de cursisten dit jaar zei: ‘it just feels good to exercise that muscle we call the brain’. Meer weten over onze concentratietrainingen of lezingen in je bedrijf? Neem hier contact: backfun@telenet.be of  bel gewoon 0475 609 611 voor concrete informatie over persoonlijke coaching.

Olympische gedachte en 'een zoektocht naar waarheid'

Na de Tour de Olympische Spelen. Sportverslaafden onder ons, ik bedoel, mensen die graag naar sport kijken, worden zwaar op de proef gesteld. Slaaptekort, te laat komen op afspraken, ruzie met partner of/en kinderen, ontgoocheling bij het zien van sommige finales (zoals die van het wegwielrennen bij de heren), euforie bij het bekijken van andere finales (zoals die van het wegwielrennen bij de dames)... Knack zette de week voor de Spelen op de cover 'Geld en Spelen'. Het waarzeggersgehalte van deze quote is ons niet ontgaan. Meer dan één miljard mensen hebben intussen gezien hoe Vino op 500 meter van de aankomst tegen Uran zei:  kijk dààr: een vliegtuig (waarmee hij bedoelde: onze minister van sport koopt voor jou een vliegtuig). Uran in de war, kijkt links over zijn schouder, en zoef, Vino moest niet eens sprinten. In een korte verklaring nadien wist Uran enkel te vertellen dat hij heel moe was, niet meer vooruit kwam en blij is met zijn zilveren medaille. 

Guggenheim museum Bilbao op 7 juli 2012

Tijdens mijn vakantie heb ik het boek 'Een zoektocht naar waarheid' gelezen waarin Dirk Verhofstadt zijn collega filosoof Etienne Vermeersch interviewt. Een turf van 480 pagina's die ik je graag aanbeveel. Tijd, geduld en een open geest heb je nodig om het einde te halen, maar dat is het waard vind ik. Dé waarheid kunnen we zeer moeilijk vinden, zelfs waarneming is net als waarheid, voor iedereen toch anders. Wat voor jou en mij waarheid is, dat nemen we dan samen aan 'voor waar'. Gelijk hebben of gelijk halen is ook hier niet van belang. Het is de harmonie, het plezier, de intensiteit die we samen ervaren als we samen iets doen (sport bijvoorbeeld), bedenken (de nieuwe Ipad kopen bijvoorbeeld), bespreken (filosoferen misschien), beleven (vul maar in), fantaseren (kan je delen of voor jezelf houden). Ergeren (of het nu waar is of niet)  is een activiteit die energie kost en niets oplevert, vandaar dat ik me niet meer zoveel erger aan het spel van Vino, Abramovitz of Rommney... Zij hebben het geld, maar stralen zij geluk uit, blijdschap, empathie... ik weet het nie, de waarheid bestaat nie.

Het volgende stukje zal wellicht gaan over concentratie. Topatleten, topmanagers, topverpleegsters, topmuzikanten: wat hebben zij gemeen?  Ze kunnen zich goed concentreren op de momenten dat het er écht toe doet. Het verschil maken met concentratie, het trainen er van, het 'meester' worden. Daar gaat het om. Vermeersch lezen? Een oefening in concentratie!  http://etiennevermeersch.be/boeken/dirk-verhofstadt-gesprek-met-etienne-vermeersch-een-zoektocht-naar-waarheid

Informatie avond voor ouders 2012-2013: een goede coach voor je kind

Einde van het schooljaar. Hoera! De punten zijn uitgedeeld. Oogsten na het zaaien... geslaagd of mislukt... hopelijk was het resultaat goed.  Hoe gaat het volgend schooljaar er uit zien?  Denken wij in deze trend: "Als je hoog mikt, ASO dus, kan je nog altijd zakken... ?" Het afschaffen van 'schotten' is nu sterk in het nieuws. Ouders hebben nood aan inzicht in het talent en de ambitie van hun kind. Om er dan constructief mee om te gaan. Of het voorstel van Pascal Smet het nu haalt of niet, dat gaat de wereld niet veranderen. Iedere ouder, iedere leerkracht, ieder kind: zij maken het verschil. Hoe ga je om met wat er is: dat is al complex genoeg. De energie die politici en academici in onderzoek en debatten steken, laat het aan hen. Zij worden er voor betaald. Prioritair is: als ouder en als leerkracht een constructieve houding aannemen, omgaan met de dagelijkse stress en verwachtingen, de snelle evolutie van de social media...

Vorig schooljaar mocht ik een aantal informatie avonden presenteren aan oudercomités, en dat was een boeiende ervaring. Coach je kind op een positieve manier, vertrekkend vanuit talent en interesse. Dat is   de best mogelijke manier om je kind aan de 'eindmeet' af te zetten. Deel jij ook dit doel met bijna alle ouders? Als je kinderen het nest verlaten zullen ze autonoom, zelfzeker en gelukkig zijn en goed gewapend om hun eigen weg te gaan. Misschien heb je interesse om iets op te steken rond coachen, constructief communiceren.  

Via het VCOV kan je voor een aantrekkelijk tarief deze inspirerende presentatie boeken voor het komende schooljaar.  Wie iets meer wil weten hoe we dit aanpakken, klik hier op de link met de VCOV-website voor de beschrijving en vind er een filmpje van 3 minuten - al een beetje in vakantiesfeer -;). Je kan daar ook rechtstreeks boeken. Je mag dit blogadres uiteraard doorsturen naar ouders die in een oudercomité zitten.

Aan alle ouders, klanten en collega's wens ik een fantastische vakantie. Ik vertrek 1 juli en ben  terug op 16 juli. Aan alle lezers, bedankt voor de stijgende interesse, we zitten nu ruim over de 300 lezers per maand.  Reacties en vragen zijn welkom via mail: backfun@telenet.be  Info avond boeken  op http://www.vcov.be/VCOV/Activiteitdetail.aspx?EducationTypeId=3&ActivityId=15

Bewegen: het krachtigste medicijn

Uit het boek 'ontstressen achter het
stuur' van Wim Rombaut

Het vorige stukje over slaap: "medicatie en meditatie" is door veel mensen gelezen en zeer positief onthaald. Wordt blijkbaar vlot doorgestuurd. Cool. Zou het kunnen dat er beweging komt bij een groep mensen die vinden dat ze met minder medicijnen verder willen in dit leven? Zou kunnen. Ik zag een heel interessant en uitstekend geproduced filmpje op Youtube dat mijn indruk bevestigt. 2.615.000 hits! Professor Mike Evans* die met behulp van een whiteboard en een heerlijke tekentechniek de boodschap brengt die hier in de titel staat.  Indrukwekkend, met simpele waarheden en op het eind een aantal tips. 34 Jaar geleden koos ik voor een studie Lichamelijke Opvoeding (met daarbij inbegrepen een flinke hap psychologie en pedagogie) en ben ik overtuigd van het principe: elke dag 30 minuten in beweging zijn is goed om het risico op heel veel ziekten te verminderen. Niet in het minst stress gerelateerde klachten die leiden tot burn-out en depressie.  23 en een half uur kan je per dag spenderen aan slapen, eten, werken, hobby's, huishouden, verplaatsen, vrijen. 30 Minuten per dag reserveren om te bewegen, en dan wordt er niet meteen hevig sporten bedoeld, is de garantie op minder snel ziek worden, minder ernstig ziek zijn.  Ook voor mensen die toch medicatie moeten nemen: met beweging of sport erbij gaat het nog beter! We anticiperen op de lezersvraag: telt vrijen ook als bewegen? Het antwoord is: Ja, op voorwaarde dat je inspiratie genoeg hebt om de inspanningen eerlijk te verdelen... 30 minuten per dag is voldoende. ZESTcoaching staat voor de Z van Zen, de E van Energie, en daar gaat het in dit stukje over, de S van mentale stretching in verband met flexibel en creatief denken en de T van Training. Deze T staat voor  onze unieke kwaliteit: we helpen je om wat je weet of geleerd hebt effectief in de praktijk te brengen. 

Via deze link  zie je waarom je leven interessanter, intenser en leuker wordt door beweging als medicijn.  Ziehier al enkele tips om die 30 minuten te integreren in je dagelijkse routines: we maken er gezonde ZESTrituelen van. Deze breaks duren met moeite 2 à 3 minuten. Je krijgt er wel meer energie van, zo win je die 2 à 3 minuten gemakkelijk en met zekerheid terug. In het kwadraat.

Enkele ZESTrituals

1  Zit nooit langer dan 40 minuten op een stoel. Sta op en rek je uit of ga thee halen.

2  Meetings van meer dan een uur onderbreek je minstens met één break. Dat scherpt  de concentratie aan en stopt de doordrammers.

3  Terwijl je computer opstart, doe je een stretchoefening voor nek of schouders.

4   Als je tankt, stretch dan ondertussen je beenspieren.

Waarom zou je dit doen? Op deze link zie en hoor je het. Meer dan 2 miljoen hits.

Zestvolle groet!

Wim  

En nu reclame:  Met onze aanpak brengen we het "23.30 hours principe" op een krachtige manier op de werkvloer in de praktijk. We zorgen er namelijk voor dat je niet per se 30 minuten moet vrijmaken om te gaan joggen of om naar de fitness te gaan. We doen dat als coach, trainer, speaker en H.R. counseler. Minder stress, meer energie, betere concentratie en meer humor is het resultaat: dat is waar Zestcoaching voor staat.


* Dr. Mike Evans is founder of the Health Design Lab at the Li Ka Shing Knowledge Institute, an Associate Professor of Family Medicine and Public Health at the University of Toronto, and a staff physician at St. Michael's Hospital.

Beter slapen: over medicatie en meditatie

bewust connecteren met de natuur geeft rust

Stress, het gevoel ‘moe’ te zijn, concentratieverlies, meer fouten maken, geheugenproblemen (van afspraken vergeten tot hele stukken uit een dossier vergeten…).  Dat zijn enkele gevolgen van slapeloosheid of een gebrekkige slaapkwaliteit. Dan hebben we het vooral over de mentale gevolgen. Trillende benen, verhoogde bloeddruk, hoofdpijn, maagpijn,spijsverteringsproblemen. Dat zijn enkele fysieke gevolgen.

Deze gevolgen zijn onproductief op professioneel - en privéniveau en kosten veel tijd en geld. De gevolgen voor de ‘slachtoffers’ -  50 % van de bevolking rapporteert af en toe of regelmatig slaapproblemen - zijn soms nefast. Het begint met een oncomfortabel gevoel en het kan leiden tot een complete fysieke - en mentale instorting.

Oplossingen kunnen worden gezocht in medicatie, meditatie, sport en ontspanning. Het slaapmiddelengebruik swingt de pan uit, en werkt vooral symptomatisch. De oorzaak van de slaapproblematiek wordt zelden aangepakt. En die oorzaken komen meestal niet alleen: stress, veeleisende job, fileleed, complexe opvoedingstaak, kwakkelende relaties (van partner tot sociaal netwerk, tot collega’s en chef). Slaaphygiëne en slaaprituelen kunnen een beetje helpen, maar een goede reorganisatie van je agenda, van je activiteiten is vaak de basis. Emotioneel rust vinden door goede relaties op het werk en met vrienden en familie is nog de belangrijkste pijler. Om dat te bereiken is het de kunst om zelf eerst tot rust te komen. Zet je zelf centraal en denk niet altijd in functie van anderen.

De oorzaken fundamenteel aanpakken in combinatie met een verstandige medische benadering is vaak de cocktail die op lange termijn werkt. De grootste oorzaak van het slaapprobleem kan men meestal terugbrengen op het tekort aan ‘innerlijke rust’. Meditatie en tijdelijke medicatie indien nodig kunnen de negatieve spiraal van slaapproblemen doorbreken. Voor de medicatie raadpleegt u best een therapeut: huisarts, psychiater of neuroloog.

VIDEO: de zee en de zonsondergang op 1 mei 2012 in Wimereux: in 2 minuten ontspan je door te focussen op wat je ziet, wat je hoort en wat je voelt terwijl je je ademhaling volgt: rustig in -en uitademen

Ondertussen mediteert meer dan de helft van mijn klanten, en dat brengt op termijn innerlijke rust, betere concentratie en beter slapen. Een investering die rendeert. Het vergt niet veel talent, enkel een sterke wil.

Een wil om tot rust te komen. Niet geforceerd, niet krampachtig, wel kalm en vastbesloten. Meditatie helpt op een natuurlijke wijze de oorzaak van het slecht slapen aan te pakken: het zorgt voor innerlijke rust.

5 Tips om beter te slapen

1.   Leer mediteren en doe het elke dag

2.   Maak connectie met de natuur bij iedere gelegenheid: zie de video

3.   Organiseer je werk en privé zo dat je meer ‘stilte’momenten inbouwt overdag: schrap dus dingen die niet prioritair zijn

4.   Sport, beweging, sauna, massage: verwen je zelf of laat je verwennen

5. De belangrijkste: durf je eigen emotionele innerlijke rust centraal zetten

Rijkdom: kapitaal is hoofdzaak, geld is bijzaak.

De Dolomieten in de avondzon. Rijkdom.

Beste lezer. We zijn op deze pagina intussen met meer dan 200 bezoekers per maand. Dank u!. 

De vele gezichten van rijkdom in één column vatten is een uitdaging.  Het is een poging om met constructieve communicatie Zestcoaching in de praktijk te brengen. 

De polemiek rond de bonus van Bert De Graeve is logisch te noemen. We kregen een staaltje destructief communiceren tijdens een ontslagronde van zeshonderd mensen, terwijl simultaan de CEO de beloofde bonus van iets meer dan 400.000 euro gaat ontvangen.De ZEST houding hierbij is: leven en laten leven. Omgaan met wat het lot jou en anderen brengt, en keuzes maken in functie van je eigen toekomst. Als dat ontslag is, dan kan het een nieuwe start worden. Is het opslag, dan kan men daar ook sereen mee omgaan. Krampachtige communicatie, zoals we die nu zagen, is nefast voor de feestvreugde.

Mensen die zich druk maken door de rekening van anderen te maken hebben altijd stress, zijn nooit tevreden, hebben altijd een reden om te klagen. Je kan het ook zo bekijken: "maken die eurotjes nu echt een groot verschil voor mijn levenskwaliteit? zou ik het aan mijn hart laat komen?" En toch steekt het. Is er een recept om je eigen rijkdom in kaart te brengen zodat afgunst makkelijker te parkeren is als ‘niet relevant’? Ik denk het wel. 

Rijkdom heeft veel gezichten. Het woord kapitaal is bijna altijd gelinkt aan ‘geld’. Laten we dat begrip eens stretchen en anders kijken naar je eigen rijkdom. Hoe rijk ben ik, hoe rijk voel ik mij vandaag? 

Rijkdom gaat over waarde, meerwaarde, gewaardeerd worden. Rijkdom kunnen delen is waardevoller dan het niet delen er van. Zestful - http://www.thefreedictionary.com/zestful -

de realiteit beleven helpt om je eigen rijkdom intenser te beleven. Steeds meer leiders in de politieke, academische - en bedrijfswereld beseffen dat het bruto nationaal geluk belangrijker wordt als het BNP.We maken een klein lijstje van verschillende soorten rijkdom, die zorgen voor een hoger geluksgevoel. 


Het sociaal kapitaal: heb je vrienden op je werk, in je straat, in je sportclub of gewoon jeugdvrienden die je na 20 jaar nog ziet? Kan je voor alles  - zowel voor feesten als voor problemen - bij hen terecht en zij bij jou? 

Het emotioneel kapitaal: stort je regelmatig op je eigen emotionele bankrekening (heb je een positief beeld van je zelf?), en op die van je partner, je kinderen, je collega's? Hoe is het met de  balans van je emotioneel kapitaal? Iemand aanmoedigen, ondersteunen, helpen is als een storting op diens emotionele bankrekening.

Spiritueel kapitaal gaat de laatste jaren een steeds belangrijker rol spelen. Zoeken naar de zin van het leven.  Zen, Buddha, Etienne Vermeersch, Carl Jung, de Dalai Lama....: waar haal jij op spiritueel vlak je energie en motivatie? Uit je geloof misschien? Inspiratie van Rick Hanson, de auteur van het boek 'Buddha's Brain', krijg ik iedere week gratis met zijn nieuwsbrief: http://www.rickhanson.net/writings/just-one-thing

Rationeel kapitaal - kennis, het verwerken er van, het inzetten er van - is ook ook rijkdom. Mensen die hun rationeel kapitaal kunnen inzetten door dagelijks creatief, inventief, snel, probleemoplossend etc... te kunnen denken en handelen, hebben een hoger geluksgevoel.


Fysiek kapitaal: gezondheid, autonomie, sport, slaapkwaliteit: het is een bron van energie! En toch, vanaf de leeftijd van dertig gaat ieder mens er fysiek op achteruit. Daarmee omgaan is voor velen een uitdaging.  


Zest: Zen, energie, stretch en dagelijkse fysieke en mentale training kan je inspireren om hiermee constructief om te gaan. Thuis en op het werk.    


Kapitaliseren op al die geluksfactoren die niets met geld te maken hebben: dat is de hoofdzaak. Rijkdom als paradox, in al zijn eenvoud en in zijn complexe volheid: mentaal, sociaal, emotioneel, spiritueel… fysiek, tja, zolang het kan. In een rolstoel gelukkig zijn is moeilijker dan op een fiets. En toch kan het. Vraag het maar aan Marc Herremans. Een krachtige en inspirerende mens. Geld is bijzaak.